マルチミネラル 約3ヶ月分 サプリ 亜鉛 ヨウ素　サプリ ミネラルサプリ サプリメント 健康 スキンケア ストレス 酵母 鉄分 クロム セレン マンガン カルシウム マグネシウム 銅 seedcoms DEAL2 D0818の口コミ・レビュー

口コミ評価:4.55点　レビュー件数:73件

内容量 1粒重量/348mg　1粒内容量/285mg　×360粒　約12ヶ月分 お召し 上がり方 1日1カプセルを目安にお飲みください。 原材料（配合量） マルトデキストリン（国内製造）、亜鉛含有酵母、マンガン含有酵母、クロム含有酵母、セレン含有酵母、銅含有酵母、モリブデン含有酵母、ヨウ素含有酵母／ゼラチン、貝カルシウム、酸化マグネシウム、ステアリン酸カルシウム、ピロリン酸第二鉄、二酸化ケイ素、着色料（二酸化チタン） 亜鉛含有酵母　23.5mg マンガン含有酵母　23.5mg クロム含有酵母　5mg セレン含有酵母　4mg 銅含有酵母　4mg モリブデン含有酵母　3mg ヨウ素含有酵母　2mg 貝カルシウム　25mg 酸化マグネシウム　20mg ピロリン酸第二鉄　17mg 保存方法 高温多湿を避け、常温保存してください。 賞味期限 約2年間 広告文責 株式会社エフ琉球　seedcoms楽天市場店 電話番号　098-963-9076 製造者 株式会社エフ琉球沖縄県那覇市泊2-1-21尚平ビル1F 製造国 日本 商品区分 食品 名称 ミネラル酵母含有加工食品 商品・企画のご案内 フリーアクセス0120-976-97010:30〜12:00／13:00〜15:00／15:30〜17:30 (土・日・祝日除く)携帯電話・PHSからもご利用頂けます。NTT回線の都合上、IP電話はご利用頂けません。 予めご了承くださいませ。 ネコポス(日時指定・代引き不可）のみ送料無料となります。代金引換えをご指定頂いた場合、ネコポスの使用は出来ず、 送料980、代引き手数料324円、合計1304円が別途必要となりますので予めご了承くださいませ。※コンビニ後払いの場合、手数料一律250円別途加算されます。口コミを読む

口コミ評価:4.63点　レビュー件数:56件

お店TOP＞健康食品＞ミネラル＞カルシウム＞カルシウム＞ディアナチュラ カルシウム・マグネシウム・亜鉛・ビタミンD (180粒)商品区分：栄養機能食品(栄養成分：カルシウム、マグネシウム、亜鉛)【ディアナチュラ カルシウム・マグネシウム・亜鉛・ビタミンDの商品詳細】●カルシウムとマグネシウムに加えて、亜鉛とカルシウムの吸収をサポートするビタミンDを配合しました。●香料・着色料・保存料無添加、だから毎日安心●飲みやすさを考えた粒無理なく続けられるように摂りやすい粒を追求●より使いやすく快適に簡単に開け閉めのできるワンタッチキャップボトルを採用●カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。●マグネシウムは、骨の形成や歯の形成に必要な栄養素です。●マグネシウムは、多くの体内酵素の正常な働きとエネルギー産生を助けるとともに、血液循環を正常に保つのに必要な栄養素です。●亜鉛は、味覚を正常に保つのに必要な栄養素です。●亜鉛は、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。●亜鉛は、たんぱく質・核酸の代謝に関与して、健康の維持に役立つ栄養素です。【栄養成分(栄養機能食品)】カルシウム、マグネシウム、亜鉛【保健機能食品表示】・カルシウム、マグネシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。・マグネシウムは、多くの体内酵素の正常な働きとエネルギー産生を助けるとともに、血液循環を正常に保つのに必要な栄養素です。・亜鉛は、味覚を正常に保つのに必要で、皮膚や粘膜の健康維持を助け、たんぱく質・核酸の代謝に関与して、健康の維持に役立つ栄養素です。【基準値に占める割合】栄養素等表示基準値(18歳以上、基準熱量2200kcal)に占める割合：カルシウム 73％、マグネシウム 78％、亜鉛 79％【1日あたりの摂取目安量】6粒【召し上がり方】1日6粒を目安に、水またはお湯とともにお召し上がりください。【品名・名称】カルシウム含有加工食品【ディアナチュラ カルシウム・マグネシウム・亜鉛・ビタミンDの原材料】デキストリン(国内製造)、デンプン、ブドウ糖／貝Ca、酸化Mg、グルコン酸亜鉛、セルロース、ステアリン酸Ca、糊料(HPMC、HPC)、V.D【栄養成分】1日6粒(2160mg)当たりエネルギー：1.7kcal、たんぱく質：0g、脂質：0.028g、炭水化物：0.36g、食塩相当量：0.012g、カルシウム：500mg(73％)、マグネシウム：250mg(78％)、亜鉛：7.0mg(79％)、ビタミンD：5.0μg( )内の数値は栄養素等表示基準値(18歳以上、基準熱量2200kcal)に占める割合です。【保存方法】直射日光・高温多湿を避け、常温で保存してください【注意事項】・食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。・本品は、多量摂取により疾病が治癒したり、より健康が増進するものではありません。・多量に摂取すると軟便(下痢)になることがあります。・亜鉛の摂り過ぎは、銅の吸収を阻害するおそれがありますので、過剰摂取にならないよう注意してください。・1日の摂取目安量を守ってください。・乳幼児・小児は本品の摂取を避けてください。・治療を受けている方、お薬を服用中の方は、医師にご相談の上、お召し上がりください。・小児の手の届かないところに置いてください。・体調や体質によりまれに身体に合わない場合や、発疹などのアレルギー症状が出る場合があります。その場合は使用を中止してください。・原料由来の斑点が見られたり、色むらやにおいの変化がある場合がありますが、品質に問題ありません。・本品は、特定保健用食品と異なり、消費者庁長官による個別審査を受けたものではありません。【原産国】日本【ブランド】Dear-Natura(ディアナチュラ)【発売元、製造元、輸入元又は販売元】アサヒグループ食品商品に関するお電話でのお問合せは、下記までお願いいたします。菓子、食品、健康食品、医薬品・指定医薬部外品、サプリメント、スキンケアなど：0120-630611ミルク、ベビーフード、乳幼児用品専用：0120-889283リニューアルに伴い、パッケージ・内容等予告なく変更する場合がございます。予めご了承ください。(Dear-Natura Ca Mg Zn V.D)アサヒグループ食品130-8602 東京都墨田区吾妻橋1-23-1 アサヒグループ本社ビル ※お問合せ番号は商品詳細参照広告文責：楽天グループ株式会社電話：050-5577-5043[ミネラル サプリメント/ブランド：Dear-Natura(ディアナチュラ)/]口コミを読む

口コミ評価:4.8点　レビュー件数:89件

100gを3つ買うよりも8,640円お得！お得な大容量サイズです。 野生植物ミネラルマグマ マグマンE（粒状マグマン） 中山栄基先生が開発された野生植物ミネラルです。 野生植物より抽出した植物ミネラルマグマにウチワサボテン、アセロラ、モロヘイヤ、キダチアロエをブレンドし、打錠したタブレット（錠剤）タイプの栄養補助食品です。マグマンEはマグマンの中にエンザイム（植物醗酵エキス）をブレンドしました。野生のバランスのミネラルだけでなくエンザイムも摂取できるすぐれものです。 原材料名 植物灰化物抽出末（ワカメ、コンブ、ヒバマタ、アラメ、ホンダワラ、マツ、ヒノキ、スギ、竹、クマザサ、イタドリ若芽、カヤ、ヨモギ）、植物醗酵エキス、モロヘイヤ、アセロラ、ウチワサボテン、キダチアロエ 内容量 300g（約1000粒） 賞味期限 製造日より2年 お召し上がり方 通常の食品の摂取量からみて、1日5粒程度を目安として、水またはぬるま湯などと共にお召し上がり下さい。 販売元 有限会社 新樹 広告文責 株式会社 健蘇社　049-241-0644 販売元 有限会社 新樹 区分 日本製・健康食品口コミを読む

口コミ評価:4.81点　レビュー件数:79件

100gを5つ買うよりも5,400円お得！お得な大容量サイズです。 ※リニューアルでスプレー容器付になりました（100gに付属するものと同じ容器になります） 野生植物ミネラルマグマ 液状マグマン（液状ミネラル5%溶液） 中山栄基先生が開発された野生植物ミネラルです。 野草、海藻、樹木葉などの野生植物から取り出した水溶性ミネラルを5％濃度の液状商品として作り上げました。食品に吹きかけるときは希釈せずそのまま使えますので手間いらずです。 液状マグマンは食品用としてお使いいただけるようハイパワーマグマンに比べてにおいが抑えてあります。 原材料名 植物灰化物抽出液（ワカメ、コンブ、ヒバマタ、アラメ、ホンダワラ、マツ、ヒノキ、スギ、竹、クマザサ、イタドリ若芽、カヤ、ヨモギ） 内容量 500g 賞味期限 製造日より1年 保存上の注意 直射日光を避け冷暗所に保管 お召し上がり方 ●お酒・お茶・コーヒー・清涼飲料水などに数滴落としてお召し上がり下さい。 ●肉や魚、野菜を調理する際に吹きかけて下さい。 ●加工食品を食べる前や、保存する場合にたっぷりとつけて下さい。 販売元 有限会社 新樹 広告文責 株式会社 健蘇社　049-241-0644 販売元 有限会社 新樹 区分 日本製・健康食品口コミを読む

口コミ評価:4.63点　レビュー件数:237件

お得な110g入もございます。 『ハイパワーマグマン（110g）』30,240円(税込) 倍のお値段で10g増量！ ※ハイパワーマグマンを初めてご購入される方にはミニ計量カップをプレゼントしております。 （初回特典は一世帯一回限りとなります。他ショッピングサイトの弊社ショップでのお買い物も含みます。また、送り先が違う場合でもご注文者様が二回目以降のご注文の場合はリピーター様となります。初回特典は付きませんのでご注意ください。） 野生植物ミネラルマグマ ハイパワーマグマン（液状ミネラル15%溶液） 中山栄基先生が開発された野生植物ミネラルです。 野草、海藻、樹木葉などの野生植物から取り出した水溶性ミネラルを抽出、更に15％に濃縮させたものです。 主な元素はカリウム、塩素、ナトリウムで体液と近似しています。その他にイオウ、ヨウ素等必須のミネラルが多く含有されています。 原材料名 植物灰化物抽出液（ワカメ、コンブ、ヒバマタ、アラメ、ホンダワラ、マツ、ヒノキ、スギ、竹、クマザサ、イタドリ若芽、カヤ、ヨモギ） 内容量 50g 賞味期限 製造日より1年 保存上の注意 直射日光を避け冷暗所に保管 お召し上がり方 ●お酒・お茶・コーヒー・清涼飲料水などに数滴落としてお召し上がり下さい。 ●肉や魚、野菜を調理する際に吹きかけて下さい。 ●加工食品を食べる前や、保存する場合にたっぷりとつけて下さい。 販売元 有限会社 新樹 広告文責 株式会社 健蘇社　049-241-0644 販売元 有限会社 新樹 区分 日本製・健康食品口コミを読む

口コミ評価:4.38点　レビュー件数:71件

内容量 1粒重量/348mg　1粒内容量/285mg　×30粒　（約1ヵ月分） お召し 上がり方 1日1カプセルを目安にお飲みください。 原材料（配合量） マルトデキストリン（国内製造）、亜鉛含有酵母、マンガン含有酵母、クロム含有酵母、セレン含有酵母、銅含有酵母、モリブデン含有酵母、ヨウ素含有酵母／ゼラチン、貝カルシウム、酸化マグネシウム、ステアリン酸カルシウム、ピロリン酸第二鉄、二酸化ケイ素、着色料（二酸化チタン） 亜鉛含有酵母　23.5mg マンガン含有酵母　23.5mg クロム含有酵母　5mg セレン含有酵母　4mg 銅含有酵母　4mg モリブデン含有酵母　3mg ヨウ素含有酵母　2mg 貝カルシウム　25mg 酸化マグネシウム　20mg ピロリン酸第二鉄　17mg 保存方法 高温多湿を避け、常温保存してください。 賞味期限 約2年間 広告文責 株式会社エフ琉球　seedcoms楽天市場店 電話番号　098-963-9076 製造者 株式会社エフ琉球沖縄県那覇市泊2-1-21尚平ビル1F 製造国 日本 商品区分 食品 名称 ミネラル酵母含有加工食品 商品・企画のご案内 フリーアクセス0120-976-97010:30〜12:00／13:00〜15:00／15:30〜17:30 (土・日・祝日除く)携帯電話・PHSからもご利用頂けます。NTT回線の都合上、IP電話はご利用頂けません。 予めご了承くださいませ。 ネコポス(日時指定・代引き不可）のみ送料無料となります。代金引換えをご指定頂いた場合、ネコポスの使用は出来ず、 送料980、代引き手数料324円、合計1304円が別途必要となりますので予めご了承くださいませ。※コンビニ後払いの場合、手数料一律250円別途加算されます。口コミを読む

口コミ評価:4.66点　レビュー件数:99件

商品詳細 ●不足しがちなミネラルがまとめて補給できる！ ●10種類の成分を効率良く！ ●1日3粒で、カルシウム、鉄、亜鉛、銅、マグネシウム、セレン、クロム、マンガン、ヨウ素、モリブデンを補給！ ●カルシウム及びマグネシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。 ●鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。 ●亜鉛は、味覚を正常に保つのに必要な栄養素です。 ●亜鉛は、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。 ●亜鉛は、たんぱく質・核酸の代謝に関与して、健康の維持に役立つ栄養素です。 ●銅は、赤血球の形成を助ける栄養素です。 ●銅は、多くの体内酵素の正常な働きと骨の形成を助ける栄養素です。 ●マグネシウムは、多くの体内酵素の正常な働きとエネルギー産生を助けるとともに、血液循環を正常に保つのに必要な栄養素です。 原材料 還元麦芽糖水飴（国内製造）、マンガン酵母、ヨウ素酵母、セレン酵母、クロム酵母、モリブデン酵母、澱粉/貝カルシウム、酸化マグネシウム、クエン酸鉄Na、グルコン酸亜鉛、ステアリン酸Ca、セラック、グルコン酸銅 召し上がり方 一日摂取目安量を守り、水またはぬるま湯で噛まずにそのままお召し上がりください。 1日あたりの摂取目安量 3 粒 栄養成分表 1日3粒あたり 熱量1.8kcal たんぱく質0.04g 脂質0.03g 炭水化物0.34g 食塩相当量0.041g カルシウム250mg（37） マグネシウム125mg（39） 鉄7.5mg（110） 亜鉛6.0mg（68） 銅0.6mg（67） マンガン1.5mg ヨウ素50.8μg セレン30.2μg クロム28.3μg モリブデン10.5μg 注意事項 ・お身体に異常を感じた場合は、摂取を中止してください。 ・原材料をご確認の上、食物アレルギーのある方はお召し上がりにならないでください。 ・薬を服用中あるいは通院中の方、妊娠中の方は、お医者様にご相談の上お召し上がりください。 ・お子様の手の届かないところで保管してください。 ・開封後はしっかり開封口を閉め、なるべく早くお召し上がりください。 保存方法 直射日光、高温多湿な場所をさけて保管してください。 原産国 日本 発売元、製造元、輸入元又は販売元 DHC 健康食品相談室　 〒106-8571 東京都港区南麻布2-7-1 0120-575-368 【広告文責】株式会社アレス口コミを読む

口コミ評価:4.5点　レビュー件数:90件

【 お得な90日分もございます 】 ・マルチミネラル 90日分　  369円お得  体内では合成できない必須ミネラルは健康に欠かせない栄養素。1日に必要な量の半分*を手軽に補えます。栄養が過剰にならないようバランスよく設計。さらに、吸収されにくいカルシウムのためには納豆のネバネバ成分「ポリグルタミン酸」を配合しました。 *「栄養素等表示基準値」（18歳以上、基準熱量2,200kcalに占める割合）の50% 30日分＜1日の目安＞ 6粒 ＜主要成分／1日6粒当たり＞ カルシウム：340mg、鉄：3.4mg、マグネシウム：160mg、銅：0.45mg、亜鉛：4.4mg、マンガン：1.9mg、セレン：14μg、クロム：5μg、モリブデン：12.5μg、ポリグルタミン酸：60mg ＜栄養機能表示＞ カルシウム、マグネシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。 マグネシウムは、多くの体内酵素の正常な働きとエネルギー産生を助けるとともに、血液循環を正常に保つのに必要な栄養素です。 鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。 銅は、赤血球の形成を助ける栄養素です。 銅は、多くの体内酵素の正常な働きと骨の形成を助ける栄養素です。 亜鉛は、味覚を正常に保つのに必要であるとともに、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素で、たんぱく質・核酸の代謝に関与して、健康の維持に役立つ栄養素です。 ＜ご注意＞ ※乳幼児・小児は本品の摂取を避けてください。（乳幼児・小児はマグネシウム・亜鉛・銅を通常の食事から十分に摂取できるため、サプリメントで摂る必要はありません。） ※本品は、多量摂取により疾病が治癒したり、より健康が増進するものではありません。 ※多量に摂取すると軟便（下痢）になることがあります。 ※亜鉛の摂り過ぎは、銅の吸収を阻害するおそれがありますので、過剰摂取にならないよう注意してください。1日の摂取目安量を守ってください。 ※本品は、特定保健用食品と異なり、消費者庁長官による個別審査を受けたものではありません。 ＜原材料＞ 食用ホタテ貝殻粉（国内製造）、マンガン酵母、モリブデン酵母、セレン酵母、クロム酵母、酸化マグネシウム、納豆菌ガム、セルロース、グルコン酸亜鉛、ステアリン酸カルシウム、ピロリン酸鉄、シェラック、グルコン酸銅 ※日々の食生活の中でいろいろな食品からマグネシウムをとるようにこころがけましょう。 ※暑い夏は熱中症対策のためにも、こまめな水分補給を積極的に行いましょう。 賞味期限商品パッケージをご確認ください。保存方法商品パッケージをご確認ください。メーカーファンケル〒231-8528 神奈川県横浜市中区山下町89-1商品区分日本製　栄養機能食品広告文責株式会社ファンケル（TEL：0120-77-6887) ・農水産物などを由来とする原料について、由来となる農水産物名とその原産地を表示しております。 ・定期的に最新情報に更新しています。そのため、ご購入のタイミングによっては相違が生じる可能性があります。 ・原材料名は、食品表示基準に従った順序で記載しております。口コミを読む

口コミ評価:4.46点　レビュー件数:112件

カラダを支えるミネラル10種類をバランスよく配合！『マルチミネラル』は、互いに補い合ってはたらく10種類のミネラルをバランスよく配合したベーシックサプリメントです。カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛、銅の5種類は、国が定める「栄養機能食品」の規格基準をクリア。さらにセレン、クロム、マンガン、ヨウ素、モリブデンの5種類をプラスしました。1日あたり約17円※と、毎日続けやすい価格もうれしいポイント！乳製品や魚介類、海藻類をあまり食べない方や、外食が多い方はもちろん、忙しくて不規則な生活になりがちな方、将来の健康が気になる方におすすめです。※一日摂取目安量あたり※30日分税込通常価格より算出栄養機能表示●カルシウム及びマグネシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。●マグネシウムは、多くの体内酵素の正常な働きとエネルギー産生を助けるとともに、血液循環を正常に保つのに必要な栄養素です。●鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。●亜鉛は、味覚を正常に保つのに必要な栄養素です。●亜鉛は、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。●亜鉛は、たんぱく質・核酸の代謝に関与して、健康の維持に役立つ栄養素です。　※亜鉛の摂り過ぎは、銅の吸収を阻害するおそれがありますので、過剰摂取にならないよう注意してください。●銅は、赤血球の形成を助ける栄養素です。●銅は、多くの体内酵素の正常な働きと骨の形成を助ける栄養素です。不足に注意！カルシウム、マグネシウム、女性は鉄も！「栄養機能食品」の規格基準が設けられているミネラルのうち、特に不足しがちなのがカルシウムとマグネシウム。女性の場合は、鉄も不足しやすいミネラルです。※推定平均必要量は、厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)」より18〜49歳の平均値を算出。鉄の女性の値は月経ありの場合※摂取量は、厚生労働省「平成30年国民健康・栄養調査 結果の概要」より20~49歳の平均値を算出欠かせない健康の基本「ミネラル」毎日の健康維持に欠かせない栄養素、「ミネラル」。体内のさまざまな代謝に関わり、体の機能を正常に保つはたらきを担っています。体内に約4％しか存在しないといわれていますが、健康づくりの土台として欠かせません。ミネラルは体内でつくることができないため、食事から摂る必要がありますが、外食やインスタント食品、レトルト食品の利用が増えた現代人にとって、食事だけで充分に補うのは難しいもの。毎日欠かさずとりたいミネラルは、サプリメントで効率よく摂取するのがおすすめです。※乳幼児・小児は本品の摂取を避けてください。※水またはぬるま湯で噛まずにそのままお召し上がりください。※本品は、多量摂取により疾病が治癒したり、より健康が増進するものではありません。※多量に摂取すると軟便（下痢）になることがあります。※亜鉛の摂りすぎは、銅の吸収を阻害するおそれがありますので、過剰摂取にならないよう注意してください。※本品は、特定保健用食品と異なり、消費者庁長官による個別審査を受けたものではありません。1日3粒目安/30日分■成分・原材料【名称】ミネラル類含有食品 【原材料名】還元麦芽糖水飴（国内製造）、マンガン酵母、ヨウ素酵母、セレン酵母、クロム酵母、モリブデン酵母、澱粉/貝カルシウム、酸化マグネシウム、クエン酸鉄Na、グルコン酸亜鉛、ステアリン酸Ca、セラック、グルコン酸銅 【内容量】40.7g［1粒重量453mg×90粒］ 【栄養成分表示［3粒1359mgあたり］】熱量1.8kcal、たんぱく質0.04g、脂質0.03g、炭水化物0.34g、食塩相当量0.041g、カルシウム250mg（37）、マグネシウム125mg（39）、鉄7.5mg（110）、亜鉛6.0mg（68）、銅0.6mg（67）、マンガン1.5mg、ヨウ素50.8μg、セレン30.2μg、クロム28.3μg、モリブデン10.5μg※上記（　）内の値は、栄養素等表示基準値（18歳以上、基準熱量2200kcal）に占める割合［%］です。栄養機能食品とは？栄養機能食品とは、一日に必要なビタミンやミネラルなどの栄養成分が不足している場合、その補給・補完のために利用する食品です。ビタミンCやカルシウムなど、一日当たりの摂取目安量に含まれる栄養成分量が、国で定めた基準値の範囲内で含まれていれば、基準に従って定められた、栄養成分の機能の表示ができる食品です。ただし、特定保健用食品と異なり、消費者庁長官の個別の許可を受けたものではありません。あくまでも、バランスのとれた食生活をしたうえで、栄養機能食品を利用するのがおすすめです。※ご注文後のキャンセル・交換は、一切お受け出来ません。ご確認の上、ご注文頂きますようお願い申し上げます。※賞味・消費期限、保存方法につきましてはパッケージをご覧ください。 広告文責株式会社ディーエイチシー（TEL:0120-575-391）メーカー（製造者）株式会社ディーエイチシー区分日本製／栄養機能食品住所東京都港区南麻布2-7-1>>>DHCのポリシー・研究開発について ◆健康食品について※一日の目安量を守って、お召し上がりください。※お身体に異常を感じた場合は、摂取を中止してください。※特定原材料及びそれに準ずるアレルギー物質を対象範囲として表示しています。原材料をご確認の上、食物アレルギーのある方はお召し上がりにならないでください。※薬を服用中あるいは通院中の方、妊娠中の方は、お医者様にご相談の上お召し上がりください。●直射日光、高温多湿な場所をさけて保存してください。●お子様の手の届かないところで保管してください。●開封後はしっかり開封口を閉め、なるべく早くお召し上がりください。食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。口コミを読む